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群里的张姐拍了张照片，照片是她掀起衣角叹气：「明明没吃多少，肚子却像揣了个小皮球，摸起来软软的，一动就晃悠……」

你是不是也这样？

    早上起来脸肿眼泡，穿鞋都觉得脚胀；

    腰上的肉一捏一把，像揣了袋湿面粉，减了半年也没瘦；

    舌苔厚得像刷了层白浆，大便黏在马桶上冲不净……这不是胖，是痰湿在肚子里扎根了！

三伏天暑湿最重，就像给身体盖了层塑料布，湿气散不出去，全积在腰腹。

这些天我家里晚餐吃的是清炒冬瓜，《食疗本草》早说过：「冬瓜能利水道，消痰水，治肿满」。

这时候吃冬瓜，把多余的痰湿废水排出去，再搭配2个祛湿化痰的穴位，人自然就轻了。

一、冬瓜：利水还不伤身

为啥冬瓜能瘦肚子？看它的「本事」就知道：

    96% 是好水，专换体内废水：冬瓜含水量比西瓜还高，但它的水是「活性水」—— 既能补身体缺的津液（不口干），又能把痰湿化成小便排出去，就像用清水冲掉黏在管道上的污垢。

    皮比肉还管用：很多人吃冬瓜削皮，其实亏大了！

冬瓜皮被中医称为「白瓜皮」，《本草再新》说它「走皮肤，祛湿追风」，带皮吃等于「肉负责排水，皮负责扫净皮肤里的湿气」，对付水肿、湿疹特别灵。

    凉而不寒，夏天吃正好：三伏天的湿是「热湿」，冬瓜性偏凉，能清热，但不像苦瓜那样苦寒伤胃，就像给闷热的房间开扇窗，凉得舒服不伤人。

难怪古人称它「水芝」，就是水中的灵芝，说它「食之轻身」—— 不是让人饿瘦，是把痰湿废水清出去，肚子自然就瘪了。

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二、三伏最该喝的「冬瓜瘦腰汤」

光吃冬瓜不够，搭配莲子、猪骨煮成汤，化痰湿还补脾胃，痰湿重的人喝一周就有感觉：

冬瓜莲子猪脊骨汤

    材料：冬瓜 500 克（带皮）、莲子 30 克、猪脊骨 400 克、生姜 3 片（怕冷的加）

    做法：

        猪骨焯水去血沫，和莲子、生姜一起下锅，大火烧开后转小火炖 40 分钟（让骨髓的滋养渗到汤里）；

        冬瓜带皮切大块扔进去，再炖 20 分钟，加盐调味就能喝（别煮太久，免得冬瓜烂成泥）。

    莲子是「脾之果」：痰湿重的人大多脾虚（脾不运化才积水），帮着把水湿运出去，和冬瓜是「一清一补」的好搭档；

    猪脊骨滋阴：冬瓜利水怕伤阴，猪骨能补津液，让你排水不口干，夏天喝着润；

    生姜防凉：脾胃虚寒的人加 3 片姜，中和冬瓜的凉性，喝着不拉肚子。

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三、三伏搭配2个穴位

1.水分穴→把多余的水导出去

水分穴挨着小肠和膀胱，小肠 “分清别浊”，膀胱 “贮尿排尿”，就像身体的 “污水处理站”。

伏天吃凉、久坐，污水站的管道堵了，水分穴就像 “扳手”，一按就能拧通管道。

尤其针对 “上半身肿”（脸肿、肚子胀），按完半小时就想上厕所，这是积水开始排的信号。

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年后群里有个朋友，她每天把单联的镂空艾灸罐装上艾柱后，绑在水分穴，艾灸了两三个月，神奇的发现腰围小了3-4公分，但是她的体重和之前一样，没有瘦，她很疑惑，问我为什么？

我说：你的腰腹肌肉紧实了吗？

她说：以前腰腹松松垮垮的，现在紧实了不少。

这就对了，一是肌肉的密度比肥肉大，二是水液代谢出去了，水肿消退了，不是坏事。

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2.复溜穴→把该留的水存起来

肾主 “水液代谢”，复溜穴的名字里藏着玄机。

“复” 是恢复，“溜” 是水液流动，它能让被湿邪堵住的津液重新流动起来。

伏天排水后容易口干，就像 “水库放水后得及时蓄水”，复溜穴能激活肾的 “重吸收功能”，把水分留在嘴巴、喉咙这些需要的地方，比单纯喝水管用。

复溜穴在太溪穴上2寸，也就是先找到足内踝的最高点和脚踝连线的1/2处，再往上2寸，就是复溜穴。

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睡前把蓝色艾草精油滴一滴在穴位上，按揉3分钟，按完会觉得喉咙里润润的，像含了口温水，这是津液开始回来的信号 —— 下午口干时按，比喝奶茶解渴还持久。

伏天的湿和干，从来不是 “多喝水” 或 “少喝水” 的问题，而是 “会调水”。

水分穴通管道，复溜穴补津液，一疏一补，身体就像 “疏通的河道”，水流畅了，自然不肿、不渴、不发沉。

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